4 exerciții fizice ideale pentru începători

Există câteva exerciții de bază care nu trebuie să lipsească din antrenamentul tău. Executate corect, ele îți vor aduce rezultate în timp, indiferent dacă scopul tău e să adaugi masă musculară sau să slăbești.

Genuflexiuni

Sunt excelente pentru picioare și fund. Dacă ești la primele antrenamente, poți începe cu varianta în care nu folosești greutăți, pentru a nu risca să te accidentezi. Esențial pentru a executa bine genuflexiunile este să duci fundul în spate și să ai pieptul în față. Coboară până genunchii fac un unghi de aproximativ 90 de grade. Poți face 3-4 serii de câte 12 repetări la început, dar adaugă sau crește greutatea pe parcurs.

Îndreptări

Un alt exercițiu de bază sunt îndreptările – sunt utile și eficiente atât pentru femei, cât și pentru bărbați. Cu o halteră care să aibă o greutate considerabilă (începe cu 10-20 de kilograme) pornește cu spatele drept în jos, îndoind foarte puțin genunchii. Coboară pieptul până ajunge paralel cu solul, dar fără să schimbi poziția picioarelor. Eficiența exercițiului e cu atât mai mare cu cât crești greutățile. Poți ajunge cu ușurință la greutatea ta. Atenție la execuție, fă-o asistat la început, pentru a nu-ți accidenta spatele.

Împins de la piept de pe bancă

Un alt exercițiu clasic pentru piept (mai ales pentru bărbați) este împinsul de pe bancă. Poți încerca la aparatele asistate, pentru a prinde mișcarea. Cu toate acestea, rezultatele vor apărea abia când treci la banca adevărată. Prinde bara simetric, la nivelul umerilor, îndreaptă pieptul și ține-l așa pe tot parcursul exercițiului. Începe cu bara fără greutăți, evident, dacă poți duce. Cea clasică are 20 de kilograme. Du bara jos, dar nu o sprijini de piept, iar la întoarcere nu îndrepta mâinile în totalitate, pentru a nu activa umerii, astfel vei reduce din intensitate. Treptat, crește greutatea, în funcție de nevoile tale. Dacă ajungi la o greutatea prea mare, fii asistat de cineva pentru a nu scăpa bara.

Haltere pentru bicepși

Pentru biceps, exercițiile sunt variate. Poți alege să faci cu greutăți, dar o soluție mai eficientă e să folosești halterele mici. Le găsești în piramida de la sală, în zona aparatelor libere. Alege o greutate care nu îți permite să faci multe repetări. Dacă vrei să-ți crești masa musculară, trebuie să rămâi în zona de 12 repetări. Dacă ți se pare prea simplu și nu îți simți mușchii activați, crește greutatea. Când execuți, stai drept, cu pieptul în față. Coatele rămân lipite de corp, iar mișcarea nu le activează, pentru că trebuie să stea cât mai fixe. Nu te ajuta ridicând coatele sau lăsându-te pe spate. Poți încerca și la banca din picioare, pentru a avea un suport permanent pentru coate.

Sursa:  http://w.worldclass.ro/

Începand cu luna iunie, te așteptăm la World Class în City Park Mall Constanța, pentru a avea parte de cele mai eficiente antrenamente!

Pentru a fi la curent cu toate evenimentele noastre cool, urmărește-ne pagina de Facebook, abonează-te la newsletterul City Park Mall sau verifică aici calendarul de evenimente!

 

Geanta-sac – accesoriul casual perfect pentru primăvara 2016

Fă cunoștință cu noua ta cea mai bună prietenă din 2016: geanta-sac sau geanta “bucket”! Acest tip de geantă a început să câștige popularitate încă de anul trecut, iar dacă nu ai încercat-o încă, acum este momentul perfect.

Modelul a reprezentat biletul spre celebritate pentru designerii Rachel Mansur și Floriana Gavriel, fondatori Mansur Gavriel, responsabili pentru desăvârșirea acestui accesoriu atât de util. Deși nu sunt la fel de celebri precum Dior sau Saint Laurent, modelul „bucket bag” a fost preluat și se regăsește și în noile colecții ale marilor case de modă.

1
Louis Vuitton                           Moschino                           Gucci

[Sursă foto: pinterest.com]

De inspirație hippie, geanta-sac poate fi asortată cu ușurință, mai ales în zilele în care optezi pentru o ținută și o atitudine relaxată. Avantajul său principal este utilitatea – este încăpătoare și bine compartimentată, pentru a găsi ușor toate lucrurile pe care alegi să le ai aproape.

Vino în magazinele din City Park Mall Constanța să descoperi cele mai chic modele de geantă-sac!

Capture

Pentru a fi la curent cu toate evenimentele noastre cool, urmărește-ne pagina de Facebook, abonează-te la newsletterul City Park Mall sau verifică aici calendarul de evenimente!

 

4 criterii ca să-ți alegi pantofii ideali pentru alergat

Anotimpul rece s-a încheiat, se înserează târziu, iar sezonul costumelor de baie se apropie, așa că nu mai ai motive să nu ieși la alergat. Înainte de toate însă, trebuie să te echipezi corespunzător, începând cu tenișii de alergat. În primul rând, vino la Adidas în City Park Mall Constanța și caută-ți perechea perfectă, după următoarele criterii:

#1. Călcâi

Când probezi pantofii de alergat, asigură-te că călcâiul tău stă comfortabil, însă nu strâmt. Dacă închei șiretul până sus, piciorul ar trebui să stea fix, pentru ca în momentul în care alergi să nu aluneci. Chiar și cel mai mic deranj simțit la probă se va amplifica în momentul în care ai ieșit „pe pistă”.

#2. Lățime

Pantoful nu ar trebui să fie atât de strâmt încât să nu poți mișca deloc piciorul în interior. Poți experimenta cu diferite metode de a lega șireturile până când piciorul se simte confortabil.

#3. Flexibilitate

Testează pantoful dinainte să începi să alergi cu el, pentru a vedea dacă e suficient de flexibil, presând cu degetul pe vârful pantofului. Pantoful ar trebui să se îndoaie în același mod ca piciorul tău. Dacă nu ai parte de flexibilitate în pantofi, poți avea parte de dureri ulterioare.

#4. Experiență

Nu îți poți da seama cu adevărat dacă niște pantofi ți se potrivesc cum trebuie decât dacă îi probezi. Aleargă puțin prin magazine, în același ritm în care obișnuiești să alergi de obicei, și vezi cum te simți.

Pentru a fi la curent cu toate evenimentele noastre cool, urmărește-ne pagina de Facebook, abonează-te la newsletterul City Park Mall sau verifică aici calendarul de evenimente!

 

Ești invitat la cele mai tari petreceri, surprize și distracții de Paște!

Perioada sărbătorilor de Paşte este specială mai ales pentru copii, aşa că oferă-le celor mici momente de neuitat şi cele mai frumoase surprize! Veniţi împreună la Atelierele Iepurașului de la City Park Mall!

Iepuraşul şi ajutoarele sale au pregătit pentru voi cele mai distractive activităţi iepureşti, momente artistice şi educative cu dans, muzică, teatru şi nenumărate surprize!

13048154_10156728901885123_8155603100093103240_o

Astfel, joi, 28 aprilie, eşti invitat la un atelier de modelaj în lut, urmat de un spectacol de teatru special creat pentru cei mici şi susţinut de Trupa Sufleţel.

13006540_10156730112285123_5897699281678741502_n

Vineri, distracţia continuă cu super petrecerea Iepuraşului, unde copiii creativi şi cuminţi vor primi cadouri de la Ajutoarele Iepureşti, iar sâmbătă toată lumea este invitată să-şi arate talentul la desen.

Muzica, dansul, jocurile şi distracţia sunt garantate! Vino în lumea magică a Iepuraşului la City Park Mall!

Programul complet este disponibil AICI.

Pentru a fi la curent cu toate noutățile noastre, urmărește-ne pagina de Facebook, abonează-te la newsletterul City Park Mall sau accesează calendarul de evenimente.

 

Magazine noi: Vezi ce surprize îți pregătim de Paște!

Iepurașul vine la City Park Mall cu 3 noi magazine, special pentru tine! Sabon, Pupa Milano și Yves Rocher trebuie să se regăsească de acum pe lista magazinelor tale preferate din City Park Mall!

Cui nu-i place să experimenteze produse de machiaj și să descopere noutățile care apar mereu în materie de frumusețe și îngrijire? Acum găsești în City Park Mall trei noi magazinele care te vor ajuta să fii mai frumoasă și mai sănătoasă!

Yves Rocher îți pune la dispoziție peste 700 de tipuri de produse pentru îngrijirea tenului și a corpului, parfumuri cu arome seducătoare și produse de machiaj cu texturi și culori irezistibile. În plus, ai parte la fiecare vizită în magazin de consiliere profesională și prețuri accesibile, iar ofertele promoționale personalizate, cadourile și surprizele Yves Rocher se țin lanț pe toată durata anului.

La Sabon vei găsi cele mai parfumate și variate sortimente de săpunuri de casă, creme, parfumuri și alte produse cosmetice naturale de lux, create cu ingrediente de înaltă calitate, modelate în forme captivante și ambalate special pentru a deveni cadoul perfect cu care să-ți răsfeți persoanele dragi, dar și pe tine însuți.

Iar pentru femeia mereu cochetă, Pupa aduce direct de la Milano în City Park Mall cele mai noi produse de machiaj italiene, precum și o linie specială de îngrijire a pielii. Mai mult chiar, cu ocazia deschiderii, ai parte de o ofertă de 30% reducere pentru toate produsele .

Noile magazine Sabon, Pupa Milano și Yves Rocher te așteaptă în City Park Mall începând cu 28 aprilie!

Pentru a fi la curent cu toate evenimentele noastre cool, urmărește-ne pagina de Facebook, abonează-te la newsletterul City Park Mall sau verifică aici calendarul de evenimente!